Диета Дюкана » Рецепты по Дюкану » Каша из овсяных отрубей с семенами Чиа — суперзавтрак по Дюкану

Каша из овсяных отрубей с семенами Чиа — суперзавтрак по Дюкану

Каша из овсяных отрубей

Овсяные отруби — один из основных продуктов на диете Дюкана. Но многие не понимают, что с ними делать, чтобы они были съедобны. Их часто добавляют в основу других блюд вместо муки, однако какие-то сложносоставные блюда не всегда есть время и желание готовить. А я, например, и вовсе не люблю отруби в каком-либо составе блюд, но обожаю их в чистом виде. Поэтому каждое утро у меня на завтрак — каша из овсяных отрубей по Дюкану.

Каша из овсяных отрубей с семенами чиа

В этом дюкан рецепте мы ее обогатим ценнейшим ингредиентом в плане пищевой ценности — семенами чиа. Хотя, если у вас нет семян, можете смело делать кашу из отрубей и молока — она даже без каких-либо добавок вкусная и аппетитная. Я по сей день воспринимаю ее как вкусняшку, потому что делаю ее сладенькой и могу добавить корицы или еще чего-нибудь под настроение, чтобы завтрак получился как десерт к утреннему кофе. А времени на ее приготовление уходит от силы 3 минуты.

Количество овсяных отрубей в данной порции рассчитано для этапа чередования — 2 столовых ложки. Для атаки нужно взять 1,5 ложки, для закрепления — 2,5 ложки, стабилизации — 3 ложки.

Таким же образом можно заваривать соленую кашу из овсяных отрубей на воде и использовать как гарнир к белковым продуктам. Например, топтать с куриными котлетками.

Каша по Дюкану из овсяных отрубей с ягодами

С этапа закрепления можно добавлять в кашу любимые ягоды или фрукты, и вообще все, чего душа пожелает, ведь с третьего этапа нам разрешено что угодно в качестве пира. Пусть эта каша из овсяных отрубей станет основой ваших разнообразных любимых блюд, которые радуют душу на эффективной диете!

Каша из овсяных отрубей по Дюкану

Рецепт каши по Дюкану из овсяных отрубей с семенами чиа

Овсяные отруби — один из основных продуктов на диете Дюкана. Но многие не понимают, что с ними делать, чтобы они были съедобны. Их часто добавляют в основу других блюд вместо… Рецепты по Дюкану диета Дюкана, овсяные отруби, рецепты по декану, каша по декану, семена чиа, Диета Дюкана, Правильное питание, Распечатать
Порции: 1 Время подготовки: Время приготовления:
Энергетическая ценность 160 Ккал 4 g Жиров
Насколько вкусно 5.0/5
( 2 голосов )

Ингредиенты

  1. Овсяные отруби - 2 ст. л. или 30 г
  2. Семена чиа - 1 ч. л. или 3,5 грамм
  3. Молоко 0,5% - 200 мл
  4. Заменитель сахара - по вкусу

Приготовление

  1. В тарелку насыпаем 2 ст. л. овсяных отрубей и 1 ч. л. семян чиа.
  2. Заливаем отруби молоком. Добавляем несколько таблеток или капель заменителя сахара - вскоре отрегулируете по своему вкусу.
  3. Ставим в микроволновую печь на 3 минуты, но помним, что мощность у всех печей разная, поэтому наблюдаем за кашей сами. Когда молоко вскипит и над кашей поднимется шапочка из пенки с отрубями - выключаем микроволновку и сразу же перемешиваем кашу.
  4. Даем постоять несколько минут, чтобы отруби дошли. Чем дольше стоит - тем гуще становится каша - овсяные отруби очень хорошо впитывают влагу. выбирайте консистенцию на свой вкус.

Примечания

Этот рецепт прекрасен тем, что тут абсолютно все - опционально. Количество отрубей - в зависимости от этапа диеты. 2 ложки - это норма для чередования. На атаке берем 1,5 ложки, на закреплении берем 2,5 ложки. Молока берем столько, сколько потребуется для достижения той консистенции, которая вам в итоге понравится. Если любите густую кашу - можно уменьшить количество жидкости, если любите жидкую кашу - лейте больше молока. Если хотите соленую кашу, вместо молока добавляете воду около 100 грамм, вместо сахзама - соль. По сладости: я люблю 4-5 таблеток заметиля сахара раздавить в тарелке до того, как класть отруби. Так они сразу растворяются, а в целом виде таблетки не успевают растаять, поэтому после приготовления каши нужно немного вымешивать массу до растворения таблеток.

0 комментарий
1

Вам может понравиться что-нибудь еще

Оставить комментарий